Ngoài chế độ ăn uống hợp lý để mau chóng hồi phục sức khỏe sau sinh, mẹ cũng nên bổ sung những loại vitamin A, B, C, K... dưới dạng thực phẩm hoặc viên uống bổ sung.

1. Vitamin A

Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A là thành phần không thể thiếu giúp tóc chắc khỏe và bóng đẹp. Nhưng đa phần phụ nữ sau sinh đều bị rụng tóc, tóc bị khô và xơ rối. Để cải thiện tình trạng này mẹ nên uống bổ sung thêm vitamin A hoặc tăng cường nhóm thực phẩm giàu vitamin A như thịt bò, rau cải bó xôi, cà rốt, khoai tây, cam, rau xà lách….

2. Nhóm vitamin B

Sau sinh người mẹ cần bổ sung đầy đủ nhóm vitamin B gồm:

- Vitamin B6 giúp cân bằng nồng độ estrogen sau sinh, hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Thiếu vitamin B6 dẫn đến thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt, sây sẩm mặt mày. Mẹ có thể uống bổ sung vitamin B6 hoặc tăng cường nhóm thực phẩm giàu vitamin B6 như: các loại thịt gia cầm, ngũ cốc, bơ, bột yến mạch, đậu, chuối…

Cải bó xôi giàu vitamin B9

- Vitamin B12: Sau sinh mẹ thường đãng trí hay quên, để cải thiện tình trạng này nên bổ sung thêm vitamin B12 hoặc tăng thực phẩm giàu vitamin B12 như: thịt, pho mát, sữa, các loại cá…

- Vitamin B9 hay acid folic là dưỡng chất quan trọng giúp mẹ sau sinh đối phó với chứng trầm cảm. Nhóm thực phẩm giàu vitamin B9 có thể kể đến như: các loại rau màu xanh đậm, cam, chuối, củ cải đường, bánh ngũ cốc, măng tây, trứng, gan động vật, men bia, nấm, gạo, đậu bắp…

3. Vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể giúp mẹ sau sinh phòng tránh được các bệnh cảm cúm thông thường, mau chóng phục hồi thể trạng. Mẹ có thể bổ sung vitamin C bằng cách uống nước cam, chanh, ăn ổi, trái thanh trà, bưởi, đu đủ chín…

4. Vitamin D

Vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp hệ xương của mẹ khỏe mạnh. Đa phần phụ nữ sau sinh đều bị thiếu canxi do quá trình mang thai mẹ phải cung cấp vitamin D để nuôi dưỡng bào thai. Mẹ có thể tắm nắng vào buổi sáng hoặc uống bổ sung vitamin D để giúp hệ xương chắc khỏe hơn. 

5. Vitamin E

Theo các chuyên gia vitamin E không chỉ có công dụng làm đẹp mà còn giúp mẹ sau sinh giảm mệt mỏi, stress rất hiệu quả. Ngoài ra, vitamin E còn giúp tăng cường sức đề kháng, phòng tránh ung thư vú, ung thư buồng trứng, giảm mỡ thừa, và phòng tránh các bệnh về tim mạch khác. 

Vitamin E tốt cho phụ nữ sau sinh

Mẹ có thể bổ sung vitamin E bằng cách tăng thêm nhóm thực phẩm giàu vitamin E như: ngũ cốc, đậu tương, lúa mạch, vừng, thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỏ, các loại rau lá màu xanh đậm, bơ….

6. Vitamin K 

Vitamin K là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất hồng cầu. Ngoài ra, vitamin K còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch, rất tốt cho phụ nữ. Nhóm thực phẩm giàu vitamin K có thể kể đến: dầu cá, rau cải bó xôi, dầu đậu tương, các loại rau màu xanh đậm.